Спортивное питание в парусном спорте: что нужно есть перед, во время и после тренировки?

Парусный спорт требует хорошей физической формы и спортивное питание, предлагаемое в магазинах, поможет быть здоровыми и сильными для борьбы с водной стихией.

Независимо от того, ходите вы в спортивный зал только по воскресеньям или ежедневно готовитесь к олимпийскому марафону, все, что вы едите, очень влияет на результат. Правильное питание позволит выжать максимум из ваших силовых нагрузок или с легкостью добежать до последнего сорок пятого километра дистанции. Перед тренировкой parussportрекомендуется употреблять определенные продукты, но некоторых стоит категорически избегать.

Интернет магазин спортивного питания Екатеринбурга, продает много спортивных напитков, батончиков, порошков и смесей. Так что, сразу трудно определиться с правильным выбором. Возможно, стоит забыть о спортивном питании, и сосредоточится на сбалансированной диете, способной обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами. На нижеприведенные вопросы отвечали лучшие спортивные диетологи. Какое питание можно употреблять перед силовой тренировкой, чтобы почувствовать прилив сил и быть более выносливым?
Для силовых тренировок нужны качественные углеводы, постное мясо и жиры, не содержащие холестерин, и, конечно, жидкость. Вашим мышцам необходимы в углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как хлеб, рис, макароны, овсянка, овощи и фрукты. Именно они служат быстрым источником энергии. Белки необходимы для формирования и поддержания мышечной массы и хорошего кровоснабжения. Эритроциты обеспечивают мышцы питательными веществами и кислородом.

Если сравнить человеческий организм с машиной, то продукты – это горючее для двигателя, а жидкость – вода для радиатора. Без этих важнейших компонентов тело не сможет работать «на полную мощь». Что можно съесть до тренировки?
Нельзя тренироваться на годный желудок, поэтому обед должен быть:
1 . Нежирный;
2 . С умеренным содержанием углеводов и белков;
3 . С низким содержанием клетчатки;
4 . Включать жидкие блюда;
5 . Состоять из знакомых, хорошо переносимых продуктов.
Накануне силовых упражнений не рекомендуется пробовать незнакомую еду. Можно съесть бутерброд с мясом на гриле, но нельзя употреблять жареную пищу, включая картофель фри, жирные гамбургеры, фанту или колу. Зачем нужно пить много воды во время пребывания в тренажерном зале?
Вода не только поддерживает водный баланс. Она также охлаждает организм и поддерживает необходимую температуру тела. Во время активных физических упражнений можно получить тепловой удар. Лучший способ избежать обезвоживания организма - пить большое количество воды во время обеда. Нужно также выпивать два стакана воды за два часа до похода в фитнес-центр. Водный баланс можно поддерживать следующим образом:
- Становитесь на весы до и после тренировки. На каждые полкилограмма, согнанные во вовремя тренировки, выпивайте по два стакана жидкости;
- Проверяйте цвет мочи. Если она светло-соломенного цвета - у вас обезвоживание. Что лучше употреблять во время физических нагрузок, спортивные смеси или обычную воду?
Для тех, кто посещает спортзал для поддержания здоровья, лучше пить обычную воду. Но если вы качаетесь в течение часа в жарких и влажных условиях, спортивные напитки обеспечат организм не только жидкостью, но углеводами и натрием.

Спортивные напитки - наиболее приемлемый вариант для командных видов спорта, таких как футбол, хоккей или баскетбол и нахождении под парусами, особенно в жарких климатических условиях.

Посмотреть другие статьи на сайте о спортивном питании BrBB.ru.


Copyright © 2012-2017 Санкт-Петербургский парусный союз
Разработка и поддержка сайта Сергей Темес